芸娃

老薑、酒、 胡麻油 可用調味料:黑砂糖			產後1個月				產後2個月
			1周	2周	3周	4周	5周	6周	7周	8周
			排泄、排毒	收縮骨盆腔、子宮	開始進補
禁 忌			不要→吃菜、水果、碰冷水、發奶補品、風、出力	不要→水果
			生冷物、蒟蒻、白羅波、鹹菜、醃漬白菜、梅干、酸梅、味口曾湯、稀飯、泡菜、鹽、水、醋、果汁、牛奶、烏龍茶、啤酒、豬油(不能吃冰的，所有會碰到的水都要是煮過的溫水)
月子	吃	主食	十穀飯、栗子飯、地瓜飯、黑芝麻飯、紅豆飯、薏仁飯、南瓜飯、五色養生飯、糯米桂圓飯(+酒)、蓮子飯、蓮藕飯、黃金玉米飯、花豆飯、糙米飯、紅棗飯 紅/黑豆料理(不吃稀飯、白米飯)
		補品	麻油豬肝(7~14付):老薑+米酒炒 四神豬肝、藥膳豬肝、歸耆豬肝 素食:四神素燉品、藥膳素燉品	麻油腰子(7付):老薑+米酒炒 藥膳腰子、歸耆腰子	麻油雞麵線 藥膳雞湯、歸耆雞湯、麻油雞湯
		湯	枸杞麻油鮮魚湯、藥燉鮮魚湯、山藥排骨湯烏仔魚、黃花魚等肉質鬆軟易吸收的魚類 一天一帖生化湯(自然產吃一周、剖腹吃兩周) 杜仲排骨湯		枸杞麻油鮮魚湯、藥燉鮮魚湯、四物排骨湯、十全大補排骨湯、腰果蓮子肚片湯、山藥湯 黑色、紅色的魚(剖腹吃鱸魚) p.s. 奶水不足或清淡，第三周才補充發奶補品:花生豬腳湯、青木瓜燉排骨、發奶藥膳豬腳、木瓜花生湯、花生排骨湯
		菜	第一周不建議攝取任何蔬菜，因為過多的水分容易造成身體的負擔，極有可能造成坐月子的不良影響	紅蘿蔔炒蛋、、清炒紅莧菜、吻魚紅莧菜、清炒紅鳳菜、紅蘿蔔高麗菜、青豆紅蘿蔔...等紅色蔬菜	白果花椰菜、百合炒菠菜、絞肉青江菜、高麗菜、吻魚紅莧菜、麻油炒川七、吻魚莧菜、枸杞皇宮菜、肉絲龍鬚菜、A菜...
		點心	紅豆湯、銀耳蓮子湯、薏仁甜湯、芝麻糊、百合銀耳湯、麻糬、米香、花生糖、核桃糖、紅棗蜜糖、八寶粥、薑汁黑木耳露、桂圓薏仁蓮子湯、紅豆薏仁紫米粥、桂花芝麻湯圓、南瓜西米露、法式烤布蕾、烤地瓜、薑汁地瓜湯
		飲品	不能碰飲料(開水以觀音串或荔枝殼水、桂圓茶、黑豆水、紅豆水、桂圓紅棗茶等代替) 山楂茶、歸耆茶、洛神花茶、百合桂圓茶、薑母茶、杜仲茶、觀音串、荔枝殼
		水果	不吃水果，過多水分易造成身體負擔		哈密瓜、木瓜、葡萄、蓮霧、荔枝、香瓜、桃子 (甜性、水分較少的當季水果)
	洗	禁碰冷水 最少:15天後洗澡、30天後洗頭 24小時內不洗澡，生產2-5天後傷口比較好後，大風草/薑水34-36℃〝擦〞澡(如果淋浴<最好不要>洗5-10分，熱水洗避免感冒，最後燒滾過之冷水擦胸部，寶寶才不會喝到怪味道) 不洗頭(否則偏頭痛，影響惡露排出)，真的受不了，清潔頭皮法:1.用薑水擦頭皮  2.可飯前天天用， 隔水溫熱藥用酒精，用脫脂棉花沾濕搓頭皮，梳子梳頭髮 會陰部小可愛溫水沖洗避免感染(每次廁所後就沖洗)(茶葉水+鹽+藥用酒精混合的水，清洗會陰部+肛門，可局部消毒、收斂) 刷牙洗臉→燒開水放溫用(防頭風、頭痛)					真的癢14天洗頭一次( 極濃 薑母汁 加燒滾熱開水+燒滾過之冷水洗頭,洗頭完一定馬上吹乾(在浴室中)，切忌吹到任何風)別馬上綁頭髮(脖子痛)/睡覺(頭痛)
	環境	室溫22~28℃(不關冷氣)、穿薄長袖、滿月才離開房門第一步,40天才離開家門 門窗緊閉,，風不可直接吹到產婦，必須向著無人的地方吹，打在牆壁反彈回來，使室內空氣流通，感受涼意即可，同時最好穿著寬鬆輕薄的長袖衣物

月子期間禁止減重 

減重黃金期：產後6個月   全母奶親餵+運動+坐完月子飲食控制，少吃多動

    +按摩肚子+塑身衣(雕塑)+緊膚霜

收縮腹部：

   除吃飯、上廁所外，均應臥床平躺2周
   不可抱小孩(骨骼內臟尚未完全，多讓他睡覺)
   束腹帶(腹帶透氣白紗布的才有效，魔鬼粘式無效)；

      腹帶綁法 https://www.youtube.com/watch?v=FZunLfgjQIA

   骨盆褲?(開始綁的時間:自然產，產後第2天；剖腹產，產後第6天)

   半年內不提重物(避免導致腰酸背痛)、月子期間不爬樓梯、不流淚、不看電

      視書報雜誌(真要看15分休息10分鐘) 

乳房

   乳房易變形→是因為強行退奶、3個月內沒奶要戴胸罩!

   退奶時，補充發奶食物，比較不會變形

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坐月子小撇步

   坐月子三寶：麻油、酒、老薑 

   低鹽分飲食：對抗水腫

   養陰補血食物：IN、寒性食物：OUT

運動分階段

   坐月子期間：抬腿

   產後1個月：不做激烈及跳躍動作

   產後2個月：有氧激烈運動

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因為身體很弱，所以到處蒐集有關傳統坐月子的方法整理成表格

分享給大家~

就算現在很多人不相信傳統坐月子的方法了(我也很不想做傳統月子...)

但是，忍1、2個月，換來下半輩子的身體健康

我想，我會努力做隻白老鼠來實驗看看的

希望以後身體非常勇健!!!